体脂怎么减呢?
本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-573266-1-1.html
作者: 北京时间 时间: 2025-5-19 09:08image.jpg (162.55 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-5-19 09:07 上传
医生就说要加强锻炼
加强代谢率
专业的
运动康复门诊
一直排不上号
这里有大神可以指点一下吗
作者: 高清时代 时间: 2025-5-19 09:13
少吃 锻炼身体，都是比较痛苦的事情，
作者: 纪念逝去的青春 时间: 2025-5-19 09:15
简单，就四个字，少吃多动
作者: 北京时间 时间: 2025-5-19 09:19
image.jpg (58.22 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-5-19 09:18 上传
除了这个些 还有建议吗
作者: 728-弈成 时间: 2025-5-19 09:22
能运动的话，多吃多动就能提高基础代谢能力
作者: ticaq 时间: 2025-5-19 09:23
我也要减了，血糖，血脂，血压都有影响，特别影响性功能。必须动起来。
作者: Madao 时间: 2025-5-19 09:27
不想少吃，就优化饮食结构，问DeepSeek。不过最简单粗暴的还是少吃碳水，多补充蛋白质
平时1-2天就要进行一次1小时左右的有氧，比如骑车、快走。我比较建议20分钟爬楼+40分钟快走
作者: 过路人 时间: 2025-5-19 09:35
送快递的都是瘦子，可以兼职晚上送快递，减肥+赚外快
作者: 瞎说什么大实话 时间: 2025-5-19 19:43
跑步 10公里中间不带停 不管跑得快慢 每周3次 坚持几个月看结果
作者: 大母鸡 时间: 2025-5-19 19:48
跑步 爬山 骑行 饮食得一者 可减肥
作者: zlf 时间: 2025-5-19 20:00
不好减不好减
作者: 姑苏慕容 时间: 2025-5-20 11:55
最难的是坚持，以上方法能坚持三个月都会有明显效果
作者: tom33 时间: 2025-5-20 12:03
抖音刷到鼓楼医院有个减重外科，可以看看。
个人经验其实改善饮食就行，减麸质、水果，增加优质蛋白质摄入
作者: 光华路 时间: 2025-5-20 13:30
我BMI指数 22，还嫌腰上有肉呢
作者: 二毛的爹 时间: 2025-5-20 13:45
慢跑 +快走+骑车吧
戒除一切 夜宵 饮料 和 酒
坚持三个月先
作者: 八级大狂风 时间: 2025-5-20 14:02
跑步，骑行，爬楼，跳绳，撸铁，全都支愣起来，然后戒糖，戒油，三顿并2顿吃，早睡早起，坚持半年，不瘦是不可能的。
作者: stone 时间: 2025-5-20 14:31
过路人 发表于 2025-5-19 09:35
送快递的都是瘦子，可以兼职晚上送快递，减肥+赚外快
对，而且是老小区没电梯送货上门的那种
作者: stone 时间: 2025-5-20 14:33
tom33 发表于 2025-5-20 12:03
抖音刷到鼓楼医院有个减重外科，可以看看。
个人经验其实改善饮食就行，减麸质、水果，增加优质蛋白质摄入 ...
我觉得就一条，吃草。
比如黄瓜，芹菜，洋葱，青菜，西红柿，南瓜等等
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2025-5-20 15:46
要看是皮下脂肪多还是内脏脂肪多，两种脂肪的方法不同
还得测下血脂血糖和血压等指标
作者: cancelwr 时间: 2025-5-20 15:49
吃的占70%作用
作者: 原YL 时间: 2025-5-20 16:00
楼主是女的??
作者: feifeigege 时间: 2025-5-20 16:23
现在很多人少吃多运动也减不下去，是因为叫做胰岛素抵抗
作者: 北京时间 时间: 2025-5-20 20:13
原YL 发表于 2025-5-20 16:00
楼主是女的??
怎么说
插入空白字符以填充字数
作者: tozofly 时间: 2025-5-20 20:24
把你的进食总量直接减掉50%，很残酷你根本做不到
做到之后再开始撸铁长跑，逐渐加大运动量
第一步做不到就别折腾了
作者: 北京时间 时间: 2025-5-21 07:47
tozofly 发表于 2025-5-20 20:24
把你的进食总量直接减掉50%，很残酷你根本做不到
做到之后再开始撸铁长跑，逐渐加大运动量
第一步做不到就 ...
进食总量直接减掉50%
这有啥做不到的
插入空白字符以填充字数
作者: heike2002 时间: 2025-5-21 09:02
运动没啥用， 主要是不吃 吃的寡淡就行了
作者: tom33 时间: 2025-5-21 09:17
stone 发表于 2025-5-20 14:33
我觉得就一条，吃草。
比如黄瓜，芹菜，洋葱，青菜，西红柿，南瓜等等
营养不良，然后还会胰岛素抵抗。
和尚吃素，植物蛋白多，动得少的也胖。
主要是吃草不利于长期坚持。
草+优质蛋白+优质脂肪比单吃草减得还快。
作者: washington70 时间: 2025-5-21 09:53
1.计算自己的基础代谢，然后计算到自己3餐的食物热量，可以超100-200大卡摄入。2.隔天进行有氧运动1小时左右，要持续运动，心率再110-140之间。坚持2-3个月就看见成果了。有条件再搞肌力练习更加完美。
作者: 原YL 时间: 2025-5-21 09:55
北京时间 发表于 2025-5-20 20:13
怎么说
插入空白字符以填充字数
女的不要减,就是要有点体脂!完美
本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-573266-1-1.html