上次体检后听从吧友建议开始锻炼身体
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作者: 闲逛的 时间: 2026-9-14 17:16已坚持11天，每天5点半起来跑步。每天3到4公里，周六日5到6公里。
不过还是每次跑到500米就跑不动了，必须走一段才能继续跑。跑完4公里配速基本在7分钟。
翻看之前自己的朋友圈，离最近的跑步也是19年前的事，之前单身，晚上每天跑步，体重一直在130到140之间。
以前随便跑，可以一直不停的跑，根据不需要走走停停，配速都在5分左右。
然后结束单身后，再也没有锻炼过
近2年体重飙到180斤。
今天体重测了一下到172左右。
看看坚持一个月能到多少。目标到150斤
作者: charli 时间: 2026-9-14 17:18
不错不错
作者: zaka11099 时间: 2026-9-14 17:26
坚持下去 加油
作者: dadaie100 时间: 2026-9-14 17:28
加油
作者: 上帝看人间 时间: 2026-9-14 17:28
饮食控制和运动，一个都不能少。
不控制饮食，运动一停就反弹。
作者: feifeigege 时间: 2026-9-14 17:29
大体重跑步是非常高危的事情，心脏，心脑血管压力都大。
作者: keqile 时间: 2026-9-14 17:36
加油 每周汇报下体重
作者: 大可Darco 时间: 2026-9-14 17:53
加油！ 还要管住嘴啊。
作者: 瞎说什么大实话 时间: 2026-9-14 18:01
别的先不说 5点半起床是怎么做到的？？
作者: vodoo 时间: 2026-9-14 18:05
膝盖受得了吗
作者: worldly_guest 时间: 2026-9-14 18:16
作者: tsgoogle 时间: 2026-9-14 18:20
刚开始最好跑一天走一天，不然膝盖会受伤的。另外买点氨糖吃吃
作者: 大母鸡 时间: 2026-9-14 18:21
中老年论坛就这样
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-9-14 18:34
其实可以想一想人在先天哪有这些问题，到了后天各种问题都有了，后天的一些思维习惯导致了身体的各种变化
作者: 希利 时间: 2026-9-14 18:48
本帖最后由 希利 于 2026-9-14 18:49 编辑
你这个体重跑步，膝盖磨损很大。先快走+节食减肥吧。
我160斤开始跑步，刚进入状态一口气5公里，膝盖积水。。。。。
作者: 路过洛阳沙漠 时间: 2026-9-14 18:58
希利 发表于 2026-9-14 18:48
你这个体重跑步，膝盖磨损很大。先快走+节食减肥吧。
我160斤开始跑步，刚进入状态一口气5公里，膝盖积水。 ...
楼主有5分配的跑步基础，这种比纯小白容易恢复到原来的状态。
作者: 男娲 时间: 2026-9-14 19:09
一天1km就够你牛b的了
作者: 我是菜鸟 时间: 2026-9-14 19:13
慢慢来，坚持就是胜利，加油！！！
作者: 香乳已摸 时间: 2026-9-14 19:14
加油。别伤了膝盖。
作者: 快老鼠 时间: 2026-9-14 20:04
没有专业教练教你怎么正确的跑步，后面膝关节肯定会损伤，会疼痛。保守起见，还是快走吧。
作者: 周瑜 时间: 2026-9-14 20:06
5个月从138降到126了
作者: blithe 时间: 2026-9-14 20:09
不错不错
贵在坚持
作者: 五谷杂粮 时间: 2026-9-14 20:25
楼主底子还是很好的。我虽然能跑10公里，配速也是7分钟。
作者: 神圣之锤 时间: 2026-9-14 20:27
感觉版里减肥的可以拉一个群，可以互相指导和监督。
作者: 三度烧伤之复活 时间: 2026-9-14 20:33
5:30-6:00是身体非常危险的时段，其实不应该在这个时段早起锻炼的。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-9-14 21:18
feifeigege 发表于 2026-9-14 17:29
大体重跑步是非常高危的事情，心脏，心脑血管压力都大。
确实 大体重还是快走吧
不然骑自行车，先把重量减下来
作者: chongtou 时间: 2026-9-14 21:19
我准备每天推10分钟摩托车走，当做一天的锻炼
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