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作者: 驱动未来    时间: 2026-9-20 11:26
保持一日两餐一个多月了，早上手抓饼+豆浆；中午不吃 直接午休；晚上吃的很少或者就吃点水果有时候也不吃

体重一直保持72左右下不去，感觉肚子还是大。

运动量不够？

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作者: Copenhagen    时间: 2026-9-20 11:31
一日两餐是早午两餐，不是早晚两餐

而且一日两餐是要重点保证蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，减少脂肪、碳水、糖的摄入。

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作者: chenqing    时间: 2026-9-20 11:32
能量守恒，其实还是多吃了。我把晚餐戒了，减了50斤。早饭中饭也不能多吃。

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作者: duomengg    时间: 2026-9-20 11:32
运动量太少了，光靠管控饮食，顶多就是让你不长胖而已，想瘦不上大运动量不行

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作者: Copenhagen    时间: 2026-9-20 11:33
正常来说，晚上不吃，初期是有比较大的反应的，我有时候晚上都饿得睡不着，只能起来喝点脱脂牛奶。要持续很长时间才能脱敏，你要是晚上从来都没感到饿，那多少要找一下原因

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作者: 3722    时间: 2026-9-20 11:39
改变饮食结构，手抓饼的油多的吓人

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作者: 小亮    时间: 2026-9-20 11:46
手抓饼就别吃了

改成水煮土豆（煮熟后冷藏6小时再吃）

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作者: 喔哈哈    时间: 2026-9-20 12:13
之前听有个观点说过
一样的米养百种人，各个不同，上天设置好的
基础代谢如果高，摄入跟吸收的少（吸收不好的人）
那相对来说不容易增加体重，身边怎么吃不胖的人就是这样类型的
基础代谢低的，摄入的少也会增加体重
还有锻炼只会增加一部分的功耗，运动并不能保证一定瘦

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作者: heike2002    时间: 2026-9-20 12:15
我已经5,6年晚餐 不吃米饭了  现在保持在120多斤  以前145斤了  1米73

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作者: gigi40995    时间: 2026-9-20 12:16
有个一定有效的方法：胃减容手术。不过不建议你尝试。

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作者: 披着马甲的马甲    时间: 2026-9-20 12:30
感觉你早餐摄入的就不科学，手抓饼这种明显有反式脂肪酸最好别吃，改成2个鸡蛋加瓶奶都比这个强，觉得不够再加个土豆，膳食纤维再来点紫甘蓝，这样蛋白质和其他营养才稍微能达标，而且没有油脂，还能抗饿

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作者: jj1860    时间: 2026-9-20 12:39
一个多月还不够，三个月再看看，确保蛋白质摄入，不然肌肉会萎缩

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作者: songcpu    时间: 2026-9-20 12:40
应该是早上和中午吃，晚上少吃或者不吃……你这跳过中午的做法很诡异

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作者: mtift    时间: 2026-9-20 13:04
早餐+中饭，主要晚上那顿不吃有效果，真正的减脂确实难，比戒烟戒色都难多了

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作者: syjdd    时间: 2026-9-20 13:08
你不看热量啊。手抓饼老油了

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作者: syjdd    时间: 2026-9-20 13:09
我之前减20斤时候是这样吃的。早上一颗水煮蛋，一块那种圆的烧饼。中午一块烧饼，晚上一颗蛋。

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作者: worldly_guest    时间: 2026-9-20 13:33
吃啥吃撑都不胖的路过………………

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作者: timi1109    时间: 2026-9-20 13:49
有点神烦，减的快得很

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作者: 清风不识字    时间: 2026-9-20 13:55
syjdd 发表于 2026-9-20 13:09
我之前减20斤时候是这样吃的。早上一颗水煮蛋，一块那种圆的烧饼。中午一块烧饼，晚上一颗蛋。 ...
你这个量有点少啊，要是我的话肯定会饿。

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作者: cgqcc1000    时间: 2026-9-20 13:57
过午不食，晚饭别吃了

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作者: 八个鸭卤    时间: 2026-9-20 14:01
中午不吃不好吧，早上少吃点，中午正常吃，晚上少吃或者不吃

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作者: 给我吊成翘嘴了    时间: 2026-9-20 14:02
身高体重多少，工作是否轻体力，岁数多少，每天2餐大概吃了什么，各多少重量，我帮你算下，

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